Programme d'entraînement : Fitness, rééducation et surf, le trio gagnant ! 🏋️‍♂️🩼🏄‍♀️

Tu cherches un programme qui booste ton corps, te remet en forme et te prépare à dompter les vagues ? On a ce qu’il te faut : un mix explosif de fitness, rééducation et surf pour devenir une machine (et accessoirement un roi ou une reine de la glisse). Prêt(e) à transpirer, progresser et kiffer ? C’est parti !

Le fitness : la base de tout 💪

Avant de foncer dans l’eau, il faut préparer son corps ! Le fitness est la clé pour renforcer tes muscles, améliorer ton endurance et éviter les blessures.

a) Un corps plus fort pour mieux surfer Les squats, les burpees et les planches seront tes nouveaux meilleurs amis. Objectif : des jambes en béton pour tenir sur la planche, un dos en acier pour pagayer et des abdos solides pour garder l’équilibre.

b) Un cardio au top pour durer plus longtemps dans l’eau Ramer, prendre des vagues et nager, c’est du sport ! Avec des séances de HIIT ou de course, tu tiendras plus longtemps sans finir essoufflé(e) après trois vagues.

c) Une souplesse au max Le surf demande de la mobilité. Yoga et stretching sont là pour t'assouplir et t'éviter de ressembler à un bâton de bois sur la planche.

La rééducation : pour repartir du bon pied 🩼

Que tu reviennes d’une blessure ou que tu aies besoin de renforcer tes articulations, la rééducation est essentielle. Objectif : retrouver toute ta puissance, éviter les douleurs et surfer en toute sécurité.

a) Renforcer les zones fragiles Genoux, épaules, dos… Chaque partie du corps doit être en béton armé pour encaisser les chutes et les efforts.

b) Travailler l’équilibre et la proprioception Un bon surfeur, c’est un surfeur qui tient debout ! Bosser son équilibre avec des exercices sur BOSU ou sur planche instable, c’est s’assurer de rester plus souvent sur la vague que sous l’eau.

c) Adapter les efforts pour progresser sans se blesser Pas besoin d’aller trop vite : un programme progressif, c’est la clé pour ne pas repasser par la case médecin.

Le surf : le fun et l’adrénaline 🌊

Maintenant que le corps est prêt, place à la vraie star : le surf !

a) Apprendre la technique Paddle, take-off, bottom turn… Chaque mouvement doit être travaillé pour dompter les vagues avec style.

b) Se mettre dans les meilleures conditions Un bon spot, une bonne planche et une météo clémente, c’est la recette pour progresser sans galérer.

c) Travailler la récupération Après une session intense, place aux étirements et à l’hydratation pour éviter les courbatures et repartir au top dès le lendemain !

Un programme 100% gagnant 🏆

Avec un mix de fitness, rééducation et surf, tu boostes ton corps, améliores tes performances et maximises ton plaisir dans l’eau. Alors, prêt(e) à te transformer en machine de guerre aquatique ? 🤙🌊